В любой непонятной ситуации учитесь чему-то новому. Раньше бы я сказала — ложитесь спать, но нет, на том свете отоспимся (хотя правило здорового сна — минимум 8 часов — в состоянии зашкаливающей тревожности точно не стоит отменять). А силы, которых не так чтобы много сейчас, лучше направить на что-то созидательное — новые знания, новые навыки, благотворительность, творчество. Все что угодно, если это поможет разгрузить голову от мрачных мыслей и выдернет из потока негативных новостей. Если не делать передышки, надолго вас точно не хватит.
Бесплатных лекций, уроков, вебинаров в интернете действительно очень много. В Telegram есть хороший канал “Бесплатное образование” на почти полмиллиона подписчиков — здесь найдется вообще все: от лекций о вреде и пользе кофе до интенсива по Data Scientist. Вообще в интернете можно почти все найти бесплатно или за символические деньги — люди, готовые поделиться своим опытом и знаниями, делают это охотно. Сейчас они могут стать вашими лучшими друзьями, потому как помогут хотя бы ненадолго переключить голову с новостей. Я, например, на прошлой неделе прошла бесплатный курс Skillbox “Эмоциональный интеллект”. Не помогло.
Поэтому в своем уютном телеграм-канальчике спросила у читателей — что делать-то? Как собрать себя в кучу? И получила реально эффективные идеи, некоторые уже опробовала. Делюсь:
- физически упахаться так, чтобы – когда бросишь тело на диван – в голове была только одна мысль: “Как хорошо лежать”. Плюс делать что-то вместе с детьми – готовить, заниматься рукоделием, даже просто мультики смотреть
- хорошенько прорыдаться, если чувствуете, что совсем накрывает. Как вариант – уйти в лес или куда-то подальше от жилых домов и от души покричать
- утренние и вечерние прогулки – по 5-6 км, во время которых можно слушать “Час силы” с Тони Роббинсом
- пение, особенно если вы любите это делать
- помогать другим – проводить консультации, заниматься благотворительностью, волонтерством
- быть немножко пофигистом, потому что людям, которые привыкли контролировать свою жизнь, сейчас гораздо сложнее – они ничего не могут контролировать. А также важно осознать, что черная полоса не может длиться вечно
- комбинация физической активности (спорт, йога, уборка, секс – все что угодно, уходим в телесные ощущения) и практик глубокого расслабления (медитация, ванны с травами и т.д.)
- проработка негативных эмоций и состояний через творчество. Как вариант – записать все, что беспокоит, пугает и тревожит, в блокноте
- быстро переключиться с эмоций на логику поможет школьная программа – решите математический пример, вспомните и проговорите вслух таблицу умножения
- жить по формуле “Здесь и сейчас” – делать, то что можете делать, и будь что будет
- замечать и радоваться маленьким радостям – чашка кофе, новое утро, красивый листочек с дерева упал под ноги, солнце выглянуло из-за туч
- повторять вслух цифры 7 4 1 до тех пор, пока душевное состояние не уравновесится. Не понимаю, как, но это работает
От себя добавлю музыку, книги и хорошее кино.Такие паузы тоже необходимы и их можно включать даже во время рабочего дня. Если вы будете слушать в наушниках классику или своих любимых исполнителей, никто не пострадает. Кино на работе, конечно, вряд ли посмотрите, но можно выделить 10 минут и, полистав рекомендации и обзоры, выбрать фильм на выходные – вот и элемент планирования. А на прочтение 3-5 страниц книги, которая вас вдохновляет, хватит пятнадцати минут, так что очень рекомендую сделать короткие чтения ежедневной привычкой.
Берегите себя и – 7 4 1.