Всем знакомы фруктово-геометрические параметры фигуры, а именно – треугольник, прямоугольник, яблоко, груша, песочные часы. Но мало кто задумывается, что можно легко улучшить фигуру, просто подобрав упражнения для каждого конкретного типа.
Если у вас фигура “прямоугольник”, то внимание следует уделить прессу. Слабо выраженную талию можно подправить, тренируя косые мышцы живота. Из упражнений полезны наклоны с поворотом и скручивания. Хорошо укрепляют мышечный корсет и силовые тренировки на все тело.
“Перевернутым треугольникам” стоит качать мышцы нижней части тела, что компенсирует чрезмерно развитую верхнюю часть. Этому способствуют приседы с отягощением, плие, махи ногами с отягощением. И не стоит увлекаться отжиманиями.
У девушек “яблок” проблемы сосредоточены в области талии, живота, груди. Именно этим местам и следует уделить особое внимание. Это упражнения: на пресс и косые мышцы живота (скручивания, боковые наклоны), приседания с весом, боковая планка.
Типичная “груша” имеет лишний вес в нижней части тела. Возможно, от пышных бедер избавляться и не хочется, но подтянуть их все равно надо. Выпады, приседания, подъем ног в стороны - укрепляют боковые и внутренние поверхности. Хороши аэробные тренировки, которые позволяют сократить количество лишнего жира.
Для фигуры “песочные часы” рекомендую следующее - просо поддерживать тонус всех групп мышц, чтобы избежать появление “ушей” на бедрах и отложений жира в области талии. Велотренажер, танцы, подтягивания, отжимания, бег - дадут хорошие результаты.