<p>
Начиная изучать темы здорового питания, мы натыкаемся на клетчатку. Но не все знают, что это такое и зачем она нужна. Сама по себе клетчатка - это пищевые волокна, которые не перевариваются, но в то же время перерабатываются полезной микрофлорой кишечника.
</p>
<p>
Как рассказывают <a target="_blank" href="
https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/news/skolko-kletchatki-nuzhno-dlya-zdorovya/?sphrase_id=54548">специалисты</a> в проекте Роспотребнадзора, взрослому человеку, который хочет поддерживать здоровый образ жизни, ежедневно нужно не меньше 30 г этого сложного углевода. Однако, в большинстве случаев, жители нашей страны получают около 12-15 г. Это в половину меньше рекомендуемой нормы.
</p>
<p>
Несмотря на то, что многие считают клетчатку не самой полезной, у нее есть множество плюсов. Если потреблять рекомендуемую норму, то:
</p>
<p>
</p>
<ul>
<li>
<p>
риск сердечно-сосудистых заболеваний становится ниже;
</p>
</li>
</ul>
<p>
</p>
<ul>
<li>помогает в снижении холестерина; </li>
<li>
влияет на понижение сахара в крови; </li>
<li>
влияет на нормальную работу кишечника; </li>
<li>
помогает в укреплении иммунитета; </li>
<li>
помогает не набирать лишний вес.</li>
</ul>
<p>
</p>
<h4 class="title title-h4">
<p>
Где брать нужный уровень клетчатки?
</p>
</h4>
<p>
Чтобы в рационе была клетчатка, обычные хлеб и макароны лучше заменить на цельнозерновые, включить в рацион овсянку, добавлять бобовые (фасоль, нут, чечевицу). Также старайтесь спланировать рацион так, чтобы в нем были фрукты, ягоды, орехи и тыквенные семечки. Семечки же, к примеру, можно добавлять в салаты.
</p>
<p>
Также клетчатку можно добирать определенными продуктами. Например, много клетчатки содержится в сухофруктах – сразу 18 г в 100 г продукта. В гречке же клетчатки 11,3 г (на 100 г), а в овсянке – 10,6 г.
</p>
<p>
Если брать в расчет фрукты, то там следующее содержание клетчатки (на 100 г продукта):<br>
</p>
<ul>
<li>груша – 3,1 г; </li>
<li>
бананы – 2,6 г; </li>
<li>
яблоки – 2,4 г.</li>
</ul>
<p>
</p>
<p>
Можно добирать этот сложный углевод и овощами: <br>
</p>
<ul>
<li>авокадо – 6,7 г (на 100 г продукта);</li>
<li>свекла и морковь – 2,8 г (на 100 г продукта);</li>
<li>брокколи – 2,6 г (на 100 г продукта)</li>
</ul>
<br>
<br>
<p>
</p>