Как держать себя в форме в период пандемии - рассказывает тренер Федор Королев

Как держать себя в форме в период пандемии - рассказывает тренер Федор Королев
Фото: личный архив Федора Королева.

Чтобы остановить распространение коронавируса, губернатором Свердловской области было принято решение закрыть спортивные секции, в том числе и фитнес-залы. Когда снимут такие ограничения - неизвестно. Тренер тренажерного зала в карпинском Физкультурно-оздоровительном комплексе Федор Королев* рассказал, как не “раскиснуть” и поддерживать себя в форме в этот непростой для спорта период.

Первое на что обратил внимание Федор Королев - это то, что занятия спортом и прогулки на свежем воздухе не запрещены и даже рекомендованы. Поэтому тренер рекомендует почаще выходить на прогулки и пробежки. Утреннюю зарядку также можно делать на свежем воздухе. Федор Геннадьевич уверен: зарядка с утра активизирует организм на бодрствование в течение всего дня.

- Многие скептически относятся к важности утренней зарядки, однако ее польза - это научно доказанный факт и проверено на моем личном опыте, - говорит Королев. - Не стоит забывать и про контрастный душ. Это когда вы чередуете теплую и холодную воду. Это также полезно для организма.

Спортсмен добавил, что полноценно заниматься силовой гимнастикой можно и дома. Пока спортзалы не могут массово принимать всех желающих, Федор Геннадьевич рекомендует в домашних условиях выполнять отжимания, приседания и упражнения на пресс, а на улице - подтягивание на перекладине. Тренер подчеркнул: “Пока позволяет погода на улице - в течение дня или вечером можно прекрасно проводить время занимаясь спортом”.

Но в то же время не стоит забывать о вирусах, будь то “корона” или ОРВИ. Федор Королев призывает относиться к своему здоровью серьезно и в случае недомогания временно исключить все нагрузки и обратиться к врачу.

Что кушать, чтобы быть здоровым

Питание - неотъемлемая часть жизни любого спортсмена. Чтобы организм нормально функционировал, а мышцы получали необходимые вещества, Федор Геннадьевич рекомендует придерживаться четырехразового питания. В рационе спортсмена должен быть баланс питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы и клетчатка. Также стоит не забывать об употреблении жидкости - не менее двух литров в сутки. Тренер подчеркивает обязательное употребление овощей, фруктов и молочных продуктов.

На завтрак спортсмен рекомендует варить кашу, например овсяную, гречневую или рисовую. 

- Крупы содержат медленные углеводы, которые хорошо усваиваются и организм получает достаточное количество энергии, чтобы нормально функционировать до обеда, - объяснил Королев.

По словам спортсмена, обед для мужчины должен быть полноценным и содержать салат, суп и гарнир. Женщинам - достаточно салат и небольшой гарнир.

Федор Королев добавил, что в течении дня обязательно третьим приемом пищи съесть какой-нибудь фрукт и (или) выпить питьевой йогурт.

Ужин у человека должен быть легким, для того, чтобы в период сна организм человека отдыхал и не откладывал “тяжелые” продукты в подкожный жир. Поэтому Федор Геннадьевич советует съесть порцию творога.

От каких продуктов воздержаться

Федор Королев посоветовал воздерживаться от колбасы, однако признался, что иногда позволяет себе съесть немного, но стремится в дальнейшем отказаться от нее полностью. Также спортсмен рекомендует обходить прилавки с газированными сладкими напитками, чипсами и различными сладостями. Чтобы поддерживать свой организм в хорошей физической форме, рекомендуется исключить из рациона алкоголь и отказаться табака. 

- Ограничения и запреты - это, конечно, грустно. Но в сладостях, например, содержатся пальмовые масла и консерванты, что крайне плохо сказывается на организме, - объясняет тренер.

Федор Геннадьевич признался, что сам иногда разрешает себе вредные вкусности. Главное, говорит, не злоупотреблять и во всем знать меру. 

Сколько часов спать

Основополагающий аспект в жизни любого спортсмена - это соблюдение режима сна и отдыха. Федор Королев рекомендует спать от 8 до 10 часов, в зависимости от потребности.

По словам тренера, здоровый сон по режиму избавит от проблем с нервной системой и функционированием организма. 

- Я понимаю, что есть люди, которые работают на сутках или в ночных сменах, но все равно нужно стараться спать минимум 8 часов, и  это тоже научно доказанный факт. Если в силу каких-либо обстоятельств не получается спать даже по 8 часов, можно делить часы сна. Например, 6 часов поспать ночью, а 2 часа - днем, - объяснил Королев.

*Федор Королев: спортсмен, тренер, учитель

37-летний Федор Королев занимается тренерской деятельностью более 16 лет. С 2004 по 2014 год вел секцию по плаванию, с 2013 года является тренером в фитнес-зале в ФОКе и работает учителем физкультуры в школе №2. Кроме того, Федор Геннадьевич уже третий год ведет футбольную секцию на базе Детско-юношеской спортивной школы.

- Я сам еще со школьной скамьи люблю спорт. Занимался лыжными гонками у Валерия Ивановича Васюкова, несколько лет занимался тхэквондо у Сергея Валерьевича Никифорова, потом уже начал самостоятельно заниматься спортом и поступил в Уральский государственный педагогический университет на преподавателя физкультуры, - рассказывает спортсмен.

Копировать ссылку
Поделиться в соцсетях:

Условия размещения рекламы
Наш медиакит
Комментарии
Популярные новости
Вход

Через соцсети (рекомендуем для новых покупателей):

Спасибо за обращение   

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с редакцией по email

Спасибо за подписку   

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с редакцией по email

subscription
Подпишитесь на дайджест «Выбор редакции»
Главные события — утром и вечером
Предложить новость
Нажимая на кнопку «Отправить», я соглашаюсь
с политикой обработки персональных данных