Приближается Новый год — время, когда вся страна уходит на отдых, который для большинства горожан продлится до 10 января. В преддверии столь длительных выходных мы спросили спортсменов из Серова, Краснотурьинска, Североуральска и Карпинска о том, как встретить новогодние праздники с пользой для здоровья.
Мария Красовская, тренер по полиатлону, г. Карпинск
«С момента, как я повзрослела, я начала понимать, что очень важно встречать Новый год с семьей, в окружении родных и близких. Всем советую применить детскую традицию «дневной сон», чтоб не уснуть сразу после боя курантов.
Если вам хочется выпить шампанского, то можно обойтись безалкогольным, потому что оно не менее вкусное, чем обычное шампанское и в нем меньше вредных добавок.
Чтобы с утра живот не был полным, можно позволить себе ограничиться парой салатиков, тарталетками с икрой и сырной нарезкой на стол. Горячее можно покушать и первого января. Салатики рекомендую заправить оливковым маслом или сметаной. Также можно сделать домашний майонез. Для этого нужно смешать сметану, горчицу и соль. Этот майонез ничуть не уступает обычному и менее жирный».
Дмитрий Боровлев, начинающий тренер, фитнес-блогер, г. Краснотурьинск
«В первую очередь рекомендую провести время с семьей, не переедать, много не пить и соблюдать режим сна.
На счет питания, я когда ем, стараюсь не переедать. Не употреблять много вредной пищи, да и алкоголем сильно не балуюсь. У меня есть железный принцип — если много поел сегодня, то завтра нужно усиленно тренироваться, чтобы еда не отложилась в жир. Сделайте зарядку, отожмитесь от груди, пробегитесь.
Во время застолья не налегайте на вредную пищу: салаты с майонезом, чипсы и прочие продукты. Не загоняйте себя в жесткие рамки, но во всем нужно знать меру. Это касается как вредной пищи, так и алкоголя.
В период новогодних праздников, когда у людей появляется больше свободного времени, лучше отказаться от поездок на маршрутках и такси. Лучше пройтись пешком.
Владимир Черня, тренер по боксу. г. Серов
«Я и моя семья досиживаем до полуночи, смотрим речь президента. Далее выходим на 5-10 минут на улицу, а ближе к половине первого ночи уже стараемся лечь спать. Зато с утра встаем и весь город в нашем распоряжении — на улице никого нет, можно пойти всей семьей кататься на лыжах, коньках или даже сходить на рыбалку. Я предпочитаю активный отдых.
В новогоднюю ночь, конечно, объедаемся. Все равно сидим до 12-ти — что еще-то делать? К алкоголю у меня отношение положительное — я человек взрослый и мне можно, а вот молодежи пить алкоголь вообще не рекомендую. Молодое поколение думает, что алкоголь придает веселья в компании, а по итогу сказывается наоборот.
Лучше ложиться спать до 22.00 — это, прежде всего, поможет укрепить иммунитет, что особо актуально сейчас, в период пандемии».
Вадим Трошичкин, тренер по самбо, г. Североуральск
«В новогодние праздники советую больше находиться на свежем воздухе. Выходные будут длинные. Надеюсь, погода нас порадует снегом и можно сходить прогуляться в лес.
Про питание скажу, что нужно кушать то, что хочется, но не переедая. Если вы сильно «ударились» в здоровый образ жизни, то сейчас продукты позволяют сделать хороший и вкусный стол. Например, вместо майонеза в салат можно добавить оливковое масло. Вместо того, чтобы печь мясо — сварите его. Сейчас приходит год Быка и считается, что нельзя на Новый год кушать говядину, поэтому можно заменить курицей или индейкой — это все постная пища и никак не сказывается на фигуре.
А вот со свининой нужно быть очень аккуратно — это мясо дольше всего переваривается в организме, соответственно откладывается в жир сильнее всего. Если говядина переваривается в течение 3-4 часов, то свинина в течение 6 часов. Получается, если вы съели свинину на ужин и легли спать, то все это отложится в подкожный жир. К тому же жирная пища имеет свойство задерживать воду в организме и это еще дополнительный вес.
К алкоголю я отношусь спокойно. Считаю, что всего должно быть в меру. Самое главное — сохранять хорошее настроение. Это и является залогом здоровья. Я склоняюсь к тому, что все болезни идут от нервов. Всем могу пожелать только хорошего Нового года, прекрасных эмоций и тогда все будет замечательно».
Ольга Мужева, учитель физкультуры, г. Североуральск
«Я бы посоветовала больше высыпаться, больше гулять, рационально питаться и общаться с приятными людьми.
В пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Советую есть поменьше вредных продуктов, таких как газированные напитки, чипсы и так далее. Также рекомендую меньше употреблять алкоголь, ведь это тоже вредно, а в больших количествах — тем более. Хотя, говорят люди, что немного вина не навредит, но это и пользы никакой не принесет.
Я придерживаюсь такого, чтобы по объему пища была не больше стакана. По большому счету можно кушать все, но в малых количествах. Желательно питаться каждые два часа, но в небольших количествах, не переедая. В любом случае хочется порой сходить в кафе, в фастфуд и в небольших количествах все это можно, но нужно помнить — это все не полезно.
По себе знаю, что в новогодние праздники я наслаждаюсь прогулками, а там уже можно и на лыжах, на коньках, на горках покататься или сходить в бассейн. У нас сейчас сейчас есть тюбинг в поселке (поселок Калья — прим. ред.). Очень много семей ходят за территорию поселка, там есть места, где можно провести время с детьми. Пожилые на тропе здоровья ходят и занимаются чем-то по типу скандинавской ходьбы».
