Чтобы остановить распространение коронавируса, губернатором Свердловской области было принято решение закрыть спортивные секции, в том числе и фитнес-залы. Когда снимут такие ограничения - неизвестно. Тренер тренажерного зала в карпинском Физкультурно-оздоровительном комплексе Федор Королев* рассказал, как не “раскиснуть” и поддерживать себя в форме в этот непростой для спорта период.
Первое на что обратил внимание Федор Королев - это то, что занятия спортом и прогулки на свежем воздухе не запрещены и даже рекомендованы. Поэтому тренер рекомендует почаще выходить на прогулки и пробежки. Утреннюю зарядку также можно делать на свежем воздухе. Федор Геннадьевич уверен: зарядка с утра активизирует организм на бодрствование в течение всего дня.
Спортсмен добавил, что полноценно заниматься силовой гимнастикой можно и дома. Пока спортзалы не могут массово принимать всех желающих, Федор Геннадьевич рекомендует в домашних условиях выполнять отжимания, приседания и упражнения на пресс, а на улице - подтягивание на перекладине. Тренер подчеркнул: “Пока позволяет погода на улице - в течение дня или вечером можно прекрасно проводить время занимаясь спортом”.
Но в то же время не стоит забывать о вирусах, будь то “корона” или ОРВИ. Федор Королев призывает относиться к своему здоровью серьезно и в случае недомогания временно исключить все нагрузки и обратиться к врачу.
Питание - неотъемлемая часть жизни любого спортсмена. Чтобы организм нормально функционировал, а мышцы получали необходимые вещества, Федор Геннадьевич рекомендует придерживаться четырехразового питания. В рационе спортсмена должен быть баланс питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы и клетчатка. Также стоит не забывать об употреблении жидкости - не менее двух литров в сутки. Тренер подчеркивает обязательное употребление овощей, фруктов и молочных продуктов.
На завтрак спортсмен рекомендует варить кашу, например овсяную, гречневую или рисовую.
По словам спортсмена, обед для мужчины должен быть полноценным и содержать салат, суп и гарнир. Женщинам - достаточно салат и небольшой гарнир.
Федор Королев добавил, что в течении дня обязательно третьим приемом пищи съесть какой-нибудь фрукт и (или) выпить питьевой йогурт.
Ужин у человека должен быть легким, для того, чтобы в период сна организм человека отдыхал и не откладывал “тяжелые” продукты в подкожный жир. Поэтому Федор Геннадьевич советует съесть порцию творога.
Федор Королев посоветовал воздерживаться от колбасы, однако признался, что иногда позволяет себе съесть немного, но стремится в дальнейшем отказаться от нее полностью. Также спортсмен рекомендует обходить прилавки с газированными сладкими напитками, чипсами и различными сладостями. Чтобы поддерживать свой организм в хорошей физической форме, рекомендуется исключить из рациона алкоголь и отказаться табака.
Федор Геннадьевич признался, что сам иногда разрешает себе вредные вкусности. Главное, говорит, не злоупотреблять и во всем знать меру.
Основополагающий аспект в жизни любого спортсмена - это соблюдение режима сна и отдыха. Федор Королев рекомендует спать от 8 до 10 часов, в зависимости от потребности.
По словам тренера, здоровый сон по режиму избавит от проблем с нервной системой и функционированием организма.
37-летний Федор Королев занимается тренерской деятельностью более 16 лет. С 2004 по 2014 год вел секцию по плаванию, с 2013 года является тренером в фитнес-зале в ФОКе и работает учителем физкультуры в школе №2. Кроме того, Федор Геннадьевич уже третий год ведет футбольную секцию на базе Детско-юношеской спортивной школы.